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飽きずに続ける方法

酵素ドリンク

酵素ドリンクは、水だけではなく様々な飲み物に混ぜることにより、飲みやすくなります。飽きてしまった場合には、酵素ドリンクと混ぜる飲み物を変えることにより、雰囲気を変えることが出来るので、飽きることがありません。

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薬に頼らない便秘改善

発酵食品を食べてみる

ヨーグルト

言わずと知れた便秘解消食品である、発酵食品。発酵食品には、腸内の善玉菌(乳酸菌やビフィズス菌)を活性化させる、整腸作用があります。また、代謝、免疫力にも効果があり、内臓全てが健康であれば、よりいっそう、便秘解消に効果あります。代表的な発酵食品には納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、酢、味噌があります。また、発酵食品は、慢性的な便秘解消に効果を発揮するものです。チーズは脂肪分が多くカロリーの摂りすぎ、キムチは唐辛子などが含まれるので胃腸の調子が悪くなることもあります。なので、1日に1食等、少しずつ取るように心がけましょう。ヨーグルトはデザートとしてフルーツとともに食物繊維やビタミンも同時にとれたり、朝食の献立に少しずつ取れそうな食材が多いですね。

オリーブオイルを飲む

オリーブで便秘解消様々な健康効果が期待されるオリーブオイルのなかで、自然界の下剤と言われる程、便秘解消効果にも期待大。オリーブオイルにはオレイン酸を多く含み、小腸を刺激し排便を促す作用があります。これは、オレイン酸が小腸で吸収されにくいという、特徴から来るものです。便秘解消を期待するには、1日大さじ2杯、タイミングは朝が良いとされます。生で取れる、エクストラバージンオリーブオイルが、よりオレイン酸を多く含みます。注意点オリーブオイルと言えどもオイルですので、カロリーの摂りすぎには要注意です。生でオリーブオイルを摂取するのに抵抗がある方は、サラダにかけたり、パンにバター代わりなどで摂取する方法がストレスなく、続けられそうですね。

茶は体に良い

お茶

便通に良いお茶があります。ごぼう茶などがその代表的なものであるといえます。ごぼう自体、とても食物繊維が豊富で便秘解消に良い食材です。他にもオリゴ糖をお茶に混ぜたりすることによって、効果を期待することができます。

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便秘の悩みはこれで解消

サプリ

便秘の悩みの解消方法にはさまざまなものがありますが、手軽に解消出来る方法として便秘薬を摂取する方法があります。また、おすすめの便秘薬の情報を入手する際には、インターネットの人気ランキングや口コミをチェックすると良いでしょう。

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